Korzystanie z sauny wymaga przestrzegania pewnych zasad mających na celu uchronić nas przed tym byśmy sobie nie zaszkodzili. Uzależnione jest to od wyboru rodzaju sauny oraz ilości wejść w ciągu danego okresu czasu. W przypadku sauny suchej najlepiej jest korzystać z niej raz w tygodniu, już wtedy będzie odczuwalne jej zdrowotne działanie na nasz organizm. Przewidziana maksymalna ilość wejść do niej na tydzień wynosi do trzech razy. Sauna parowa ze względu na łagodniejsze warunki panujące w jej wnętrzu daje nam możliwość codziennego korzystania z jej dobrodziejstwa. Tak przedstawiają się ogólne zasady użytkowania sauny. Jednak jest to też bardzo indywidualna kwestia, w przypadku niektórych osób jest zalecane częstsze przebywanie w niej. Bardzo istotne jest obserwowanie się, każde zauważone niekorzystne zmiany np. wzrost ciśnienia, ból głowy. Dają sygnał aby zrobić sobie dłużą przerwę od skrócić czas przebywania w saunie.